La manera más fácil de reducir la presión arterial es tomar una pastilla. Se tarda sólo unos segundos y ya está. Pero con frecuencia tienen efectos secundarios.
En cambio, relajar tu cuerpo y tu mente durante unos minutos al día puede bajar la presión arterial sistólica (el número superior en una lectura de presión arterial) 10 puntos o más, sin costo alguno, y sin efectos secundarios.
Investigadores del Instituto Benson-Henry de Medicina Cuerpo –Mente de compararon una técnica de manejo del estrés llamada “Respuesta de relajación” con otras medidas tales como la reducción de sodio, pérdida de peso y el ejercicio.
Y encontraron lo siguiente:
• La presión arterial disminuyó más en el grupo que practicó la “ respuesta de relajación”.
• 32% de los voluntarios de este grupo fueron capaces de eliminar un medicamento para la presión arterial y mantener su presión arterial bajo control, en comparación con el 14% del grupo con otros cambios de estilo de vida.
• La respuesta de relajación, desarrollado por el Dr. Herbert Benson de Harvard, ha demostrado que reduce la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la tensión muscular.
Técnica: “Respuesta de relajación”:
• Seleccionar una palabra simple (como «paz»), una frase corta o una oración para enfocar el pensamiento.
• Siéntese tranquilamente en una posición cómoda y cierra los ojos.
• Relaja los músculos, progresando desde los pies, las pantorrillas, los muslos, el abdomen, y así sucesivamente, hasta el cuello y la cara.
• Respire lentamente por la nariz, en silencio diciendo su palabra, frase u oración a si mismo como usted exhala (larga el aire).
• Cuando otros pensamientos vienen a la mente, no se preocupe. Basta con volver su atención a su palabra de enfoque, frase u oración.
• Haga esto durante 10-20 minutos.
• Siéntese en silencio durante un minuto más o menos, y luego abra los ojos.
• Practique la respuesta de relajación una vez o dos veces al día.
Fuente Harvard Health Publications
Horacio Vivir Mejor